Femme Enceinte

Préparation à l'accouchement via la sophrologie et l'hypnose

Tout en douceur pour vivre et transmettre le meilleur à son bébé pendant la grossesse, se préparer à un accouchement serein et à l'accueil du bébé.

Un programme complet en 9 séances pour la naissance.
La future maman utilisera des techniques spécifiques pour vivre pleinement cette formidable étape de la vie. Elle prendra en compte ses dimensions physique, psychologique, émotionnelle, énergétique et spirituelle qui évoluent tout au long de la grossesse.

La femme enceinte est guidée en séance individuelle et se familiarise aux techniques de relaxation, respiration, visualisation et méditation. Des techniques utiles tout au long de sa grossesse et pour son accouchement.

Se libérer durant la grossesse des peurs, du stress, des émotions négatives qui peuvent survenir pendant ce temps si particulier.
Apprendre à se relaxer, se libérer des tensions physiques, des pensées parasites, de la fatigue.
Apprendre à récupérer, à dormir mieux, à vivre des temps de connexion profonde avec son bébé et se préparer à un accouchement serein.

Récupérer pleinement de son accouchement et retrouver sa pleine énergie au retour à la maison avec bébé. Cet apprentissage permettra à la maman de s'accorder des temps de pause avec son bébé une fois rentrée à la maison. De retrouver son rythme et une sexualité épanouie.
Cet accompagnement ne se substitue pas à la préparation à la naissance avec un professionnel de la santé. Il vient en complément du travail fait avec la sage-femme.

Bienfaits :

• Relâchement, projections positives
• Harmonie avec son bébé
• Sérénité, lâcher prise
• Contact avec le bébé, avec l'intérieur, les sensations

Martine est l'experte qui vous accompagne  https://www.372.ch/gestion-stress-emotions

Pilates pré ou post natal / préparation à l'accouchement

Le corps de la femme change dès la puberté, puis certaines vont faire le parcours de la grossesse, mettre au monde un ou plusieurs enfants. Le corps va alors bouger et s’adapter tout au long de la grossesse et à la suite de l’accouchement va devoir se re muscler, se re centrer se réadapter au changement continuel qui est la vie.

Pré-natal:
Le Pilates avec des exercices adaptés et modifiés, durant les différents stades de la grossesse vont vous permettre de maintenir un équilibre dans les changements hormonaux et posturaux.
Votre coach 372 spécialisé en Pilates accentuera le travail des muscles et le conditionnement physique pour le jour de l’accouchement.

Post-natal:
Le corps vient de traverser une épreuve remarquable. Une fatigue s’accentue pour la gestion du
quotidien.
Des exercices adaptés et modifiés peuvent être suivis 8 semaines après l’accouchement (avec
accord de votre médecin). Les mouvements progresseront de manière différente avec chaque
femme selon ses antécédents et ses possibilités.
Des petites séquences avec bébé peuvent être introduites : PeeWeePilates
Il est essentiel de garder en tête que chaque femme est différente. Votre état général et vos antécédents sont à prendre en considération. Votre coach est là pour vous élaborer un programme spécifique à vous, vos besoins et vos envies.

Les cours de Pilates Pré Natal et Post Natal sont adaptés tout au long de la grossesse. Ce sont des exercices traditionnels de Pilates adaptés à la physiologie et à la morphologie de la femme enceinte.

Le Pilates Pré Natal permet de préparer son corps et son esprit à l’accouchement par des exercices de renforcement, de respiration et de relaxation.

Par exemple des exercices de respirations visent à se détendre - physiquement et mentalement - et à se renforcer en profondeur - abdominaux, plancher pelvien -.
Cela apporte une plus grande conscience de son corps et de ses muscles tout en apportant une détente mentale.
Les séances visent à détendre le bassin, le dos tout en renforçant les muscles profonds de l’abdomen et du dos.
Cela permet en outre d’acquérir de bonnes postures et de diminuer les douleurs au niveau du dos.
Le fait de pratiquer le Pilates pré-natal sera aussi utile pour la reprise sportive qui sera facilitée en post-partum. Notamment grâce aux acquis et à la mémoire du corps. De plus, le fait d’utiliser correctement son corps - lorsque l’on porte son bébé par exemple - protège de certaines douleurs.

Le renforcement des abdominaux profonds

Les exercices de renforcement doux ciblent les muscles profonds - abdominaux, périnée, dos - sollicités lors de l’accouchement et souvent mis à mal après l’accouchement.
Ces mouvements sont importants pour avoir des muscles toniques et une bonne posture. Une fois acquise, cette bonne posture sera un atout précieux lors de la reprise du sport ou pour porter son bébé.

Technique de respiration Pilates

Elles permettent d’acquérir une meilleure conscience du corps et de maîtriser son souffle en prévision de l’accouchement.
Apprivoiser son souffle permet de se relaxer, de détendre le corps et l’esprit.
En outre, les techniques de respiration aident à ressentir et avoir une meilleure conscience des muscles mis en action lors de l’accouchement.

Relaxation

En plus du relâchement mental, la relaxation et les exercices associés détendent les muscles du bassin et du dos.
Ensuite le souffle permet d’apprivoiser ses émotions, ses hormones et d’en avoir conscience.

Les cours sont assurés par Sophie ou Nabil https://www.372.ch/yoga-pilates-pre-natal

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